Faut-il porter un vêtement de compression sous son sweat à capuche de boxe ?
Jeremy Emebe
Porter des vêtements de compression sous son sweat à capuche de boxe n'est pas qu'une question d'esthétique : c'est une stratégie d'entraînement par la chaleur qui favorise la transpiration, la récupération et la perte de poids lorsqu'elle est utilisée judicieusement.
Réponse rapide
Oui, mais avec précaution. Les vêtements de compression sous un sweat à capuche peuvent améliorer la circulation sanguine, réguler la transpiration et faciliter la perte d'eau à court terme. Ils sont efficaces pour les échauffements, les courses par temps froid et les entraînements en conditions de chaleur contrôlée, mais un usage excessif risque d'entraîner une déshydratation ou une surchauffe.
Ce que vous apprendrez
- Pourquoi les boxeurs s'entraînent-ils en sweat à capuche ?
- À quoi sert réellement un équipement de compression ?
- La science de la superposition
- Quand superposer les couches (et quand ne pas le faire)
- Comment superposer correctement les vêtements
- Perdre du poids en toute sécurité
- Avantages et inconvénients
- Combinaisons de calques recommandées
Pourquoi les boxeurs s'entraînent-ils en sweat à capuche ?
Les sweats à capuche font partie intégrante de la culture boxe depuis longtemps, symbolisant la concentration et l'intensité. Concrètement, ils permettent de conserver la chaleur corporelle, d'augmenter la transpiration et de maintenir les muscles au chaud entre les rounds. Pour les boxeurs en période de perte de poids, cette chaleur supplémentaire accélère la déshydratation temporaire.
À quoi sert réellement un équipement de compression ?
Les vêtements de compression soutiennent votre corps pendant les entraînements intensifs en améliorant la circulation sanguine et la stabilité musculaire, tout en évacuant la transpiration. Pour les boxeurs, cela se traduit par moins d'irritations et une meilleure endurance.
- Une meilleure circulation sanguine permet de maintenir les muscles oxygénés et prêts à l'effort.
- La régulation de l'humidité prévient les irritations dues à une forte transpiration.
- Une récupération plus rapide réduit les courbatures après des entraînements exigeants.
La science de la superposition
En associant des vêtements de compression à un sweat à capuche, on crée un système thermique équilibré : la compression régule la température et évacue la transpiration, tandis que le sweat à capuche emprisonne la chaleur pour une intensité accrue.
Quand superposer les couches (et quand ne pas le faire)
La superposition de couches est plus efficace lorsqu'elle est effectuée de manière stratégique.
- Idéal pour : l'entraînement routier hivernal, les échauffements avant les combats, les exercices courts de perte de poids.
- À éviter pendant : les séances d'entraînement par temps chaud et humide ou les séances de cardio de longue durée où le risque de surchauffe est élevé.
Comment superposer correctement les vêtements
- Commencez par un haut ou un legging de compression qui évacue l'humidité.
- Ajoutez un sweat à capuche respirant et léger (pas de coton).
- Gardez de l'eau à proximité et reposez-vous entre les tours.
- Après l'entraînement, changez-vous et enfilez des vêtements secs pour éviter d'avoir froid.
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Perdre du poids en toute sécurité
L'utilisation conjointe de vêtements de compression et de sweats à capuche peut accélérer la perte de transpiration avant la pesée, mais il est crucial de rester prudent.
- Limitez la durée des séances d'entraînement et surveillez-les attentivement.
- Réhydratez-vous immédiatement après avec des électrolytes.
- Ne comptez jamais sur la perte de poids par la transpiration pour une gestion du poids à long terme.
Pour en savoir plus, consultez la section « Gérer sa perte de poids en toute sécurité » (à venir).
Avantages et inconvénients
| Avantages | Cons |
|---|---|
| Amélioration de la circulation et de la rétention de chaleur | Risque de déshydratation |
| Confort et contrôle de l'humidité améliorés | Surchauffe dans les salles de sport chauffées |
| Favorise la récupération musculaire | Inconfort dû aux couches épaisses |
Combinaisons de calques recommandées
- Entraînement en salle : t-shirt de compression + sweat à capuche sans manches + short
- Travaux routiers en extérieur : leggings de compression + sweat à capuche léger
- Réduction de poids : ensemble de compression complet + sweat à capuche fin
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