Comment bander vos mains pour les débutants en boxe

Jeremy Emebe

Frapper un sac de frappe ou monter sur le ring est une expérience incroyable, mais rien ne fonctionne sans des mains en bonne santé. Un bandage approprié stabilise les petits os et les articulations, soutient le poignet et réduit les risques d'entorses et de blessures aux articulations.

Ce guide pour débutants vous montre exactement comment envelopper vos mains – clairement, en toute sécurité et rapidement – ​​afin que vous puissiez vous entraîner plus dur en toute confiance.

Réponse rapide (en bref) : Utilisez des bandages élastiques en coton de 450 cm. Ancrez le pouce, fixez le poignet 2 à 3 fois, protégez les articulations 2 à 3 fois, faites un mouvement de va-et-vient entre chaque doigt, faites une boucle autour du pouce et terminez par une tension ferme (non douloureuse) au niveau du poignet. Fermez le poing : votre main doit être compacte et soutenue.

Cet article fait partie de notre série Équipement et vêtements de boxe essentiels et renvoie à notre Guide de boxe pour débutants .

Gros plan d'un boxeur enroulant des bandages noirs autour du poignet dans une salle de sport, éclairage latéral dramatique.

Ce dont vous avez besoin

  • Bandages de boxe pour les mains : pour la plupart des adultes, 180 pouces (≈4,5 m) offrent une couverture idéale pour le soutien du poignet et des articulations. 120 pouces peuvent convenir aux petites mains ou aux jeunes.
  • En option : sac à linge en filet (pour le lavage), ruban adhésif athlétique (pour verrouiller le velcro s'il est usé).

Matière : Choisissez un mélange de coton légèrement élastique (« style mexicain »). Il épouse la forme de votre main, évacue la transpiration et reste bien ajusté sans vous enfoncer.

Pose à plat de deux paires de bandages de boxe roulés, un rouge et un noir, sur un tapis gris.

Comprendre vos bandages pour les mains

  • Boucle de pouce : ancre l'écharpe au début.
  • Sangle principale : la longue bande élastique en coton (souvent étiquetée « Ce côté vers le bas »). Maintenez-la à plat pendant le mouvement.
  • Fermeture Velcro : Bande auto-agrippante à l'extrémité pour une fixation sécurisée.
Schéma étiquetant un bandage de boxe : boucle pour le pouce, corps en coton élastique et fermeture Velcro.

Étape par étape : enveloppez vos mains

Suivez les étapes ci-dessous sur les deux mains. Gardez le poignet droit et tendez-le fermement, sans douleur .

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    Ancrer le pouce : placez la boucle sur votre pouce (côté droit vers la peau). Croisez la bande en diagonale sur le dos de votre main vers l'extérieur de votre poignet.
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    Fixer le poignet (2 à 3 fois) : Enroulez-le autour du poignet pour créer une base solide. Maintenez le bandage à plat, sans torsion.
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    Rembourrez les articulations (2–3×) : Montez en diagonale sur le dos de la main et faites un cercle horizontal autour des articulations principales.
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    Retour au poignet (1×) : Revenez en diagonale sur le dos de la main et verrouillez une fois au niveau du poignet.
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    Tissage auriculaire-annulaire : Depuis la paume, passez entre l'auriculaire et l'annulaire ; traversez le dos de la main et dirigez-vous vers la base du poignet/pouce.
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    Tissage anneau-milieu : Ancrez-vous une fois au poignet, puis remontez entre l'annulaire et le majeur et redescendez sur la main.
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    Tissage milieu-index : Ancrez-vous une fois au poignet, puis tissez entre le milieu et l'index, en revenant sur le dos de la main.
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    Recouvrir les articulations et le pouce : ajoutez un passage supplémentaire sur les articulations. Faites une boucle avec le pouce, puis dirigez-vous vers le poignet.
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    Terminer au poignet : Utiliser la longueur restante pour renforcer le poignet (dans l'axe de l'avant-bras). Fixer le velcro. Serrer le poing : la main doit être compacte et soutenue.

Conseil de l'entraîneur : déplacez-vous toujours sur le dos de la main lorsque vous passez du poignet aux articulations. Cela évite que la bande ne se tasse sur votre paume.

Infographie montrant les 9 étapes pour envelopper les mains pour la boxe avec des diagrammes numérotés simples.

Erreurs d'emballage courantes

Signes avant-coureurs d'un mauvais emballage :

  • Trop serré : picotements, engourdissements ou changement de couleur des doigts. Resserrez l'enveloppement.
  • Trop lâche : l'enveloppe se déplace lorsque vous serrez le poing ou enfilez des gants.
  • Poignet souple : si votre poignet se replie facilement, ajoutez des passes plus sécurisées à la base.
  • Articulations exposées : Assurez-vous que 2 à 3 couches couvrent les articulations principales.
  • Matériau torsadé : Gardez l'écharpe à plat ; les torsions créent des points de pression.

Prenez une minute supplémentaire pour bien faire les choses : vos mains vous remercieront.

Côte à côte : main correctement enveloppée vs. enveloppe trop lâche vs. enveloppe trop serrée.

Comment vérifier un bon emballage

Vérification rapide de l'ajustement :

  • Serrez le poing : Vous avez l’impression d’être solide ? Bien. Serrez-vous mal ? Trop serré.
  • Test de mouvement : bougez votre poignet et vos doigts, sans les déplacer ni les regrouper.
  • Circulation : Le bout des doigts semble normal, pas d’engourdissement.
  • Ajustement des gants : se glisse parfaitement dans les gants, ce qui n'est pas impossible.

Soins et hygiène : laver vos wraps

Des emballages propres protègent votre peau et vos gants.

  • Après chaque séance : Déroulez entièrement pour aérer si vous ne pouvez pas laver immédiatement.
  • Lessive : Utilisez un sac en filet, de l'eau froide, un détergent doux ; évitez l'adoucissant.
  • Séchage : Séchage à l'air libre à plat, pas de sèche-linge (la chaleur peut endommager l'élasticité).
  • Stockage : Enroulez soigneusement une fois sec pour éviter les plis et accélérer l'emballage la prochaine fois.

Entretien de l'équipement : Garder les bandages propres permet également de garder vos gants plus frais plus longtemps.

Choisir les meilleures bandages pour les mains

Tous les wraps ne se valent pas. Focus sur :

  • Longueur : 180 pouces pour les adultes; 120 pouces pour les petites mains/jeunes.
  • Matière : Coton élastique (« style mexicain ») pour le confort et la compression ; la gaze traditionnelle non extensible est destinée au bandage de compétition.
  • Fermeture : Velcro solide avec coutures solides aux extrémités.
  • Largeur : Standard ~ 2 pouces (5 cm) convient à la plupart des gens ; les bandes plus larges offrent une meilleure couverture mais peuvent sembler encombrantes à l'intérieur des gants.

Conseil de pro : ayez au moins deux paires pour pouvoir sécher l'une pendant que l'autre est utilisée. Vous souhaitez en savoir plus ? Consultez les articles « Choisir les bonnes bandes de boxe » et « Bandes de boxe vs. Bandes rapides » .

Présentation de trois paires de bandages de boxe en coton élastique roulé en noir, bleu et gris.

FAQ sur l'emballage

À quelle fréquence dois-je laver mes bandages pour les mains ?

Idéalement, après chaque utilisation. Utiliser un sac en filet, de l'eau froide, un détergent doux et laisser sécher complètement à l'air libre pour éviter la formation d'odeurs et de bactéries.

Les écharpes de 120 pouces conviennent-elles aux adultes ?

Ils peuvent convenir aux petites mains, mais de nombreux adultes n'auront pas suffisamment de couverture au niveau des poignets et des articulations. 180 pouces est la valeur par défaut la plus sûre.

Mes bandages sont trop serrés à l’intérieur de mes gants. Que faire maintenant ?

Enroulez-le légèrement plus lâchement et assurez-vous que le tissu ne soit pas tordu. S'il est encore serré, vos gants sont peut-être trop petits pour votre ensemble main + bandage.

Wraps traditionnels ou wraps rapides : qu'est-ce qui est mieux ?

Les bandages traditionnels offrent une compression personnalisable et un maintien supérieur du poignet pour le travail au sac et le sparring. Les bandages rapides sont pratiques pour la boxe légère, mais offrent généralement un maintien moins ciblé.

Bilan et prochaines étapes

Maîtriser le bandage des mains est un rite de passage : cela démontre que vous accordez une grande importance à la performance et à la sécurité. Avec quelques séances de pratique, le processus deviendra automatique.

Prochaine étape : choisissez des gants adaptés à votre taille et à vos objectifs d'entraînement. Lisez Comment choisir votre première paire de gants de boxe ou explorez notre liste de contrôle complète de l'équipement de boxe .

Vos mains sont vos armes : protégez-les.

Gros plan de mains bien enveloppées glissant dans des gants de boxe rouges.
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