Comment bander vos mains pour les débutants en boxe

Jeremy Emebe

 

 

Guide Débutant Équipement Essentiel
Gros plan d'un boxeur bandant ses mains avec des bandes noires dans une salle de sport, éclairage latéral dramatique.

Frapper le sac de frappe ou monter sur le ring procure une sensation incroyable, mais rien de tout cela ne fonctionne sans des mains en bonne santé. Un bandage approprié stabilise les petits os et les articulations, soutient le poignet et réduit le risque d'entorses et de blessures aux métacarpes.

Ce guide pour débutants vous montre exactement comment bander vos mains—clairement, sûrement et rapidement—pour que vous puissiez vous entraîner plus fort en toute confiance.

Cet article fait partie de notre série Équipement & Tenue de Boxe Essentiels et est lié à notre Guide de Boxe pour Débutants.

⚡ Réponse Rapide (TL;DR)

Utilisez des bandes en coton élastique de 4,5 m (180 pouces). Ancrez le pouce, sécurisez le poignet 2–3×, rembourrez les articulations 2–3×, passez entre chaque doigt, faites une boucle au pouce et finissez avec une tension ferme (mais pas douloureuse) au poignet. Fermez le poing—votre main doit se sentir compacte et soutenue.

Ce Dont Vous Avez Besoin

  • Bandes de Boxe : Pour la plupart des adultes, 4,5 m (180 pouces) offrent une couverture idéale pour le poignet et les articulations. 3 m (120 pouces) peuvent convenir aux petites mains ou aux jeunes.
  • Optionnel : Filet de lavage (pour la machine), ruban adhésif athlétique (pour sécuriser le Velcro s'il est usé).
L'Importance du Matériau : Choisissez un mélange de coton légèrement élastique ("Style Mexicain"). Il épouse la forme de votre main, évacue la transpiration et reste ajusté sans vous scier la peau.
Vue à plat des essentiels de boxe : bandes de boxe style mexicain noires et rouges, ruban adhésif athlétique et filet de lavage sur un tapis de gym.

Comprendre Vos Bandes

  • Boucle de Pouce : Ancre la bande au début.
  • Bande Principale : La longue bande de coton élastique (souvent étiquetée "This Side Down" / "Ce Côté Vers le Bas"). Gardez-la à plat pendant que vous bandez.
  • Fermeture Velcro : Bande auto-agrippante à la fin pour fixer solidement.
Diagramme légendant une bande de boxe : boucle de pouce, corps en coton élastique et fermeture Velcro.

Étape par Étape : Bander Vos Mains

Suivez les étapes ci-dessous pour les deux mains. Gardez votre poignet droit et une tension ajustée, mais pas douloureuse.

1
Ancrez le Pouce : Placez la boucle sur votre pouce (côté étiquette contre la peau). Croisez la bande en diagonale sur le dos de votre main vers l'extérieur de votre poignet.
2
Sécurisez le Poignet (2–3×) : Enroulez autour du poignet pour créer une base ferme. Gardez la bande à plat—pas de vrilles.
3
Rembourrez les Articulations (2–3×) : Montez en diagonale sur le dos de la main et encerclez horizontalement les articulations principales (kentos).
4
Retour au Poignet (1×) : Revenez en diagonale sur le dos de la main et verrouillez au poignet une fois.
5
Passage Auriculaire–Annulaire : De la paume, passez entre l'auriculaire et l'annulaire ; croisez le dos de la main et dirigez-vous vers la base du poignet/pouce.
6
Passage Annulaire–Majeur : Ancrez au poignet une fois, puis remontez entre l'annulaire et le majeur et redescendez à travers la main.
7
Passage Majeur–Index : Ancrez au poignet une fois, puis passez entre le majeur et l'index, en revenant sur le dos de la main.
8
Recouvrir les Articulations + Pouce : Ajoutez un passage supplémentaire sur les articulations. Faites une boucle autour du pouce une fois, puis dirigez-vous vers le poignet.
9
Finir au Poignet : Utilisez la longueur restante pour renforcer le poignet (ligne droite avec l'avant-bras). Attachez le Velcro. Faites un poing—votre main doit se sentir compacte et soutenue.
Le Conseil du Coach : Passez toujours par le dos de la main lorsque vous bougez entre le poignet et les articulations. Cela empêche la bande de s'accumuler dans votre paume.
Infographie montrant les 9 étapes pour bander ses mains pour la boxe avec des diagrammes numérotés simples.

Erreurs Fréquentes

⚠️ Signes d'un Mauvais Bandage :
  • Trop serré : Picotements, engourdissements ou changement de couleur des doigts. Rebandez plus lâche.
  • Trop lâche : La bande bouge quand vous fermez le poing ou glissez la main dans le gant.
  • Poignet mou : Si votre poignet plie trop facilement vers l'arrière, ajoutez des passages plus fermes à la base.
  • Articulations exposées : Assurez-vous que 2–3 couches couvrent les articulations principales.
  • Tissu vrillé : Gardez la bande à plat ; les vrilles créent des points de pression.

Prenez la minute supplémentaire pour bien faire les choses—vos mains vous remercieront.

Comparaison côte à côte : mains incorrectement bandées avec bandage trop lâche et bandage trop serré.

Comment Vérifier un Bon Bandage

Vérification Rapide :
  • Faites un poing : Sensation d'un bloc solide ? Bien. Pression douloureuse ? Trop serré.
  • Test de mouvement : Bougez votre poignet et vos doigts—pas de glissement ni de plis.
  • Circulation : Le bout des doigts a une couleur normale, pas d'engourdissement.
  • Mise du gant : Glisse dans le gant de manière ajustée, mais pas impossible.

Entretien & Hygiène : Laver Vos Bandes

Des bandes propres protègent votre peau et vos gants.

  • Après chaque séance : Déroulez complètement pour aérer si vous ne pouvez pas laver immédiatement.
  • Lessive : Utilisez un filet de lavage, eau froide, détergent doux ; évitez l'adoucissant.
  • Séchage : Séchage à l'air libre à plat—pas de sèche-linge (la chaleur peut endommager l'élasticité).
  • Rangement : Roulez proprement une fois sec pour éviter les plis et accélérer le bandage la prochaine fois.
Entretien du Matériel : Garder vos bandes propres garde aussi vos gants frais plus longtemps.

Choisir les Meilleures Bandes

Toutes les bandes ne sont pas égales. Concentrez-vous sur :

  • Longueur : 4,5 m (180 pouces) pour les adultes ; 3 m (120 pouces) pour les petites mains/jeunes.
  • Matériau : Coton élastique ("Style Mexicain") pour le confort + compression ; la gaze traditionnelle non extensible est pour le bandage de compétition (taping).
  • Fermeture : Velcro solide avec des coutures robustes aux extrémités.
  • Largeur : Le standard ~5 cm (2 in) fonctionne pour la plupart ; des bandes plus larges couvrent plus mais peuvent sembler encombrantes dans les gants.
Conseil de Pro : Possédez au moins deux paires pour qu'une puisse sécher pendant que l'autre est utilisée. Curieux des options ? Voir Choisir les Bonnes Bandes de Boxe et Bandes Classiques vs Bandes Rapides.
Présentation de trois paires de bandes de boxe en coton élastique roulées en noir, bleu et gris.

FAQ sur les Bandes

À quelle fréquence dois-je laver mes bandes ?

Idéalement après chaque utilisation. Utilisez un filet de lavage, de l'eau froide, un détergent doux et séchez complètement à l'air libre pour éviter les odeurs et l'accumulation de bactéries.

Les bandes de 3 m (120 pouces) sont-elles ok pour les adultes ?

Elles peuvent convenir aux petites mains, mais la plupart des adultes n'auront pas assez de couverture pour le poignet et les articulations. 4,5 m (180 pouces) est le choix par défaut le plus sûr.

Mes bandes semblent trop serrées dans mes gants—que faire ?

Rebandez un peu plus lâche et assurez-vous que le tissu n'est pas vrillé. Si c'est toujours serré, vos gants sont peut-être trop petits pour votre combinaison main + bande.

Bandes traditionnelles vs bandes rapides—lequel est mieux ?

Les bandes traditionnelles offrent une compression personnalisable et un soutien supérieur du poignet pour le travail au sac et le sparring. Les bandes rapides (sous-gants) sont pratiques pour des sessions de fitness légères mais offrent généralement un soutien moins ciblé.

Conclusion & Prochaines Étapes

Maîtriser le bandage des mains est un rite de passage—cela montre que vous prenez la performance et la sécurité au sérieux. Avec quelques séances de pratique, le processus deviendra automatique.

La suite : Choisissez des gants qui correspondent à votre taille et vos objectifs d'entraînement—lisez Comment Choisir sa Première Paire de Gants de Boxe, ou explorez notre Checklist Complète de l'Équipement de Boxe.

Vos mains sont vos armes—gardez-les protégées.

Gros plan sur des mains bien bandées glissant dans des gants de boxe rouges.
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